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Allure marathon : comment trouver la bonne vitesse pour réussir sa course ?

Résumé de l'article : Pour trouver la bonne allure marathon et la tenir jusqu’au bout, viser une vitesse moyenne réaliste (souvent 75–85% de FCM), validée à l’entraînement, et éviter un départ 5–10...

Mur du marathon : comment éviter la panne au 30e km ?

Le mur du marathon est sans doute l’un des passages les plus redoutés par les coureurs. Il surgit souvent autour du 30e kilomètre, sans prévenir, transformant une course maîtrisée en véritable comb...

Préparation digestive avant une course : que manger avant un 10 km, un semi-marathon, un marathon ou un trail ?

Résumé de l'article :  Objectif : éviter les troubles digestifs (ballonnements, crampes, reflux, urgences) en adaptant glucides, fibres, graisses, hydratation et timing selon la distance. Mode d’em...

Les cheat meal occasionnels : équilibre, physiologie et relation durable à l’alimentation

Se faire plaisir sans compromettre son équilibre : une question plus complexe qu’il n’y paraît Dans l’univers du sport et de la nutrition, peu de sujets suscitent autant de débats que celui des che...

Bien structurer son entraînement trail

Comment structurer un entraînement trail efficace ? Pour bien structurer son entraînement trail, il faut combiner quatre éléments clés : une majorité d’endurance fondamentale, un travail spécifique...

L’importance de tester sa nutrition à l'entraînement

Vous ne prendriez jamais le départ d’un marathon avec des chaussures neuves. Pourquoi le faire avec votre nutrition ? Chaque année, des coureurs parfaitement préparés physiquement voient leur cours...

Manger après le sport : les bonnes questions à se poser

Les conseils nutritionnels après le sport n’ont jamais été aussi nombreux. Entre les recommandations sur la récupération, les stratégies de performance ou les discours autour de la perte de poids, ...

Courir 30 minutes par jour : bienfaits, limites et bonnes pratiques

Résumé de l'article : Courir 30 minutes par jour est un repère utile (pas une obligation) pour améliorer santé cardiovasculaire, endurance, densité osseuse et bien-être mental, à condition d’adapte...

Courir fait-il maigrir ?

Résumé de l'article :  Courir aide à maigrir, mais rarement de façon immédiate: la perte de poids dépend aussi de l’alimentation, de la récupération, du stress et des hormones. La balance peut stag...