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L’alimentation sportive pour les efforts de plus de 5h : le guide complet pour durer (et performer)

Courir un marathon, c’est déjà un défi. Mais dès que l’on dépasse les cinq heures d’effort — trail long, ultra, cyclosportive ou Ironman — on change complètement de registre.  À ce niveau, la perfo...

L'Hyrox, c'est quoi ? Définition, épreuves et ce que votre corps traverse vraiment

Dans les vestiaires, sur les groupes de running, dans les salles de sport : depuis quelques années, le mot revient partout. "T'as fait un Hyrox ? Tu prépares un Hyrox ?" Et derrière la question, so...

S'hydrater par temps chaud quand on fait du sport : le guide complet avant, pendant et après l'effort

Sport et hydratation par temps chaud, c'est une combinaison qui mérite une stratégie précise, pas des approximations. En hiver, on boit souvent de la même façon qu'on s'entraîne : par habitude. En ...

Comment s’alimenter pour un marathon ?

Un marathon ne se joue pas uniquement sur l’entraînement accumulé dans les semaines précédentes. Le jour de la course, une autre variable entre en jeu : la capacité à maintenir un apport énergétiqu...

Protéines : comprendre avant d’appliquer

Dans le paysage de la nutrition sportive, peu de sujets suscitent autant d’attention que les protéines. Elles sont partout : dans les recommandations, dans les habitudes, dans les automatismes post...

Allure marathon : comment trouver la bonne vitesse pour réussir sa course ?

C’est une question que se posent tous les coureurs, du débutant au marathonien expérimenté : quelle allure adopter pour courir un marathon ? Derrière cette interrogation en apparence simple se cach...

Mur du marathon : comment éviter la panne au 30e km ?

Le mur du marathon est sans doute l’un des passages les plus redoutés par les coureurs. Il surgit souvent autour du 30e kilomètre, sans prévenir, transformant une course maîtrisée en véritable comb...

Préparation digestive avant une course : que manger avant un 10 km, un semi-marathon, un marathon ou un trail ?

La performance commence dans l’assiette… mais surtout dans la digestion. Avant même de parler chrono ou stratégie d’allure, le corps a un besoin fondamental : se sentir stable, léger et disponible....

Les cheat meal occasionnels : équilibre, physiologie et relation durable à l’alimentation

Se faire plaisir sans compromettre son équilibre : une question plus complexe qu’il n’y paraît Dans l’univers du sport et de la nutrition, peu de sujets suscitent autant de débats que celui des che...