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La bière après le sport : fausse bonne idée ?

La ligne d'arrivée. Le vestiaire. La troisième mi-temps. Dans l'imaginaire sportif, la bière fraîche est presque une récompense méritée, un rituel social ancré, amplifié par des décennies de sponso...

Boisson isotonique ou sticks électrolytes : comment choisir selon son effort ?

Devant le rayon nutrition ou au moment de préparer sa gourde, la question revient presque à chaque fois. Isotonique ou électrolytes ? Les deux semblent parler de minéraux, d'hydratation, de perform...

Nutrition et Hyrox : ce que vous mangez avant, pendant et après change tout

Préparer un Hyrox, c'est entraîner son endurance, sa force fonctionnelle, et son assiette. Pas de la même façon que pour un marathon. Pas comme une séance de salle classique. L'Hyrox est un effort ...

L’alimentation sportive pour les efforts de plus de 5h : le guide complet pour durer (et performer)

Courir un marathon, c’est déjà un défi. Mais dès que l’on dépasse les cinq heures d’effort — trail long, ultra, cyclosportive ou Ironman — on change complètement de registre.  À ce niveau, la perfo...

Guarana : l’énergie naturelle au service de la performance sportive

En nutrition sportive, trouver une source d’énergie à la fois efficace, durable et bien tolérée est un défi permanent. Trop rapide, l’énergie s’épuise vite. Trop lente, elle arrive trop tard. Et lo...

Comment s’alimenter pour un marathon ?

Un marathon ne se joue pas uniquement sur l’entraînement accumulé dans les semaines précédentes. Le jour de la course, une autre variable entre en jeu : la capacité à maintenir un apport énergétiqu...

Protéines : comprendre avant d’appliquer

Dans le paysage de la nutrition sportive, peu de sujets suscitent autant d’attention que les protéines. Elles sont partout : dans les recommandations, dans les habitudes, dans les automatismes post...

Préparation digestive avant une course : que manger avant un 10 km, un semi-marathon, un marathon ou un trail ?

Résumé de l'article :  Objectif : éviter les troubles digestifs (ballonnements, crampes, reflux, urgences) en adaptant glucides, fibres, graisses, hydratation et timing selon la distance. Mode d’em...

Les cheat meal occasionnels : équilibre, physiologie et relation durable à l’alimentation

Se faire plaisir sans compromettre son équilibre : une question plus complexe qu’il n’y paraît Dans l’univers du sport et de la nutrition, peu de sujets suscitent autant de débats que celui des che...