Trail et ultra trail : nos conseils nutrition pour maximiser ses performances

Vous envisagez de vous lancer dans un trail ? Avec une difficulté élevée, ce type de course implique une excellente préparation physique. Que vous soyez un expert ou un amateur, cela passe irrémédiablement par une stratégie nutritionnelle adaptée. L’alimentation avant, pendant et après le trail joue un rôle essentiel dans vos performances et votre récupération. Avec une gamme de produits naturels et savoureux, Andros Sport vous accompagne dans une nutrition sportive de qualité. Découvrez nos conseils pour préparer efficacement vos épreuves d’endurance et atteindre vos objectifs en trail ou ultra trail.

Bien se préparer en amont du trail

Les jours avant le départ pour un trail sont importants. Il est important de bien ajuster votre apport nutritionnel pour être en pleine possession des ses moyens le jour J. S’alimenter avec des repas de qualité est nécessaire pour préparer les muscles en vue d’un trail. Pour assurer de bonnes réserves d’énergie, il est recommandé privilégier des plats avec un fort taux glucidique. En effet, consommer une grande quantité de glucides permettra de soutenir un effort de longue durée. Il faut cependant faire attention à ne pas surcharger le système digestif avant la course. Optez pour une alimentation modérée contenant des glucides et des protéines. Un petit extra à base de fruits entre les repas est bienvenu pour compléter votre apport énergétique. Boire beaucoup d’eau est également crucial pour maintenir un bon niveau d’hydratation.

Mieux connaitre l’importance de l’alimentation pour les sportifs.

Quelle alimentation choisir pour le jour du départ ?

Le jour du trail est enfin arrivé ? Plus que jamais votre apport nutritionnel est un élément essentiel de votre réussite. Le petit déjeuner avant la course doit fournir de l’énergie sans pour autant trop vous alourdir. Il est donc conseillé de sélectionner des aliments légers, mais toujours riches en glucides. Le pain complet et les purées de fruits sont parfaitement adaptés. À l’image des gels énergétiques d’Andros Sport, ils vous permettent d’aborder le trail dans les meilleures conditions. N'oubliez pas de bien vous hydrater. Consommer une boisson isotonique peut être une bonne solution nutritionnelle avant le départ. Elle favorisera un meilleur apport entre les minéraux et la quantité d’eau. L’équilibre entre hydratation et alimentation est important pour le niveau de performances que demande un trail. En ce sens, il est possible de prendre une barre énergétique quelques minutes avant la course. Les protéines fourniront un soutien aux muscles pour un effort prolongé.

Nos conseils nutrition pendant l’effort

En trail court et plus encore en ultra trail, la longueur des distances nécessite une alimentation sportive adéquate. Un petit apport nutritionnel doit ainsi être répété pendant l’effort. Il doit être facile à digérer et permettre aux muscles de supporter une intense sollicitation. Nous vous recommandons donc un des gels antioxydants ou une pâte de fruits Andros Sport adapté à ces besoins. Après 45 minutes de course, ils vont permettre de maintenir votre niveau d’énergie. Veillez ensuite à consommer une barre de fruits toutes les 1h à 1h30. Avec différents goûts et une richesse en vitamines et protéines, les produits Andros Sport sont des alliés précieux. La gamme propose des solutions pour atténuer la fatigue entre les barres grâce aux gels, purées et pâtes de fruits. Une boisson isotonique ou une gourde hydragel Andros Sport combine apporte en minéraux et hydratation. Elles sont recommandées en complément de l’eau tout au long de la course.

Envie d’en savoir plus sur nos gourdes énergétiques.

La phase de récupération après un trail

Après une épreuve aussi exigeante qu’un trail, la récupération est une étape à ne pas négliger. Une nutrition adaptée va contribuer à améliorer la reconstruction musculaire et à reconstituer les réserves d'énergie. Vous en avez assez des courbatures qui s’éternisent ? Juste après l’effort, l’hydratation est cruciale. Elle apaise les tensions et diminue la fatigue. Nous conseillions de consommer un smoothie ou une barre protéinée Andros Sport dans les 30 minutes après la course. Un apport immédiat en glucose, fructose et protéines apporte aux muscles le nécessaire pour entamer leur reconstruction. Durant les jours qui suivent, optez pour des repas riches en glucides et protéines. Ils soutiendront la récupération musculaire sur la durée afin de limiter les risques de blessures.

Vous êtes trailer et vous ne savez pas quand et quels produits Andros Sport utiliser ?

Retrouvez nos conseils nutritionnels* à télécharger ci-dessous.

Les objectifs de ce programme nutritionnel pour trailer:

• Préparer le muscle en optimisant les réserves en glycogène ;
• Maintenir les réserves en glucides dans les muscles ;
• Lutter contre la fatigue ;
• Rester hydraté ;
• Eviter les hypoglycémies et les douleurs musculaires ;
• Récupérer après votre effort.

Téléchargement du plan

Ce plan intégrant les produits Andros Sport, a été établi par l’expert nutrition, le Pr. Stéphane Walrand.

*Conseil de programme à adapter et à compléter en fonction de vos besoins.