Nutrition sportive et VTT

Quand la nutrition devient votre carburant en VTT

Le VTT n’est pas qu’une affaire de technique et de puissance dans les jambes. Chaque sortie est un concentré d’endurance, de gestion des efforts et de lucidité pour négocier racines, pierres et descentes parfois vertigineuses. Or, pour tenir la distance et profiter pleinement de l’expérience, la nutrition joue un rôle déterminant.

Savoir quoi manger avant, pendant et après une sortie fait la différence entre une balade réussie et une sortie écourtée par la fatigue, la déshydratation… ou le fameux « coup de pompe ». La bonne nouvelle, c’est que les produits de nutrition sportive – notamment la gamme Andros Sport – offrent aujourd’hui des solutions pratiques et adaptées aux besoins des vététistes.

Les besoins énergétiques spécifiques du vététiste

On estime qu’un vététiste dépense en moyenne 600 à 900 calories par heure selon le terrain, le dénivelé et l’intensité de la sortie. Beaucoup plus que le vélo de route, où l’effort est souvent plus régulier, le VTT impose une succession d’accélérations, de passages techniques et de côtes explosives. Résultat : le corps a besoin d’un carburant stable mais aussi de « coups de boost » rapides.

Trois éléments sont clés :

• Les glucides : principal carburant musculaire. Ils doivent être disponibles en continu pour éviter l’hypoglycémie.

• L’hydratation : une perte de 1% du poids du corps en eau peut déjà réduire la performance.

• La vigilance mentale : indispensable pour rester concentré en descente. Or, elle dépend aussi de l’apport énergétique.

Une nutrition mal adaptée peut vite mener à la fringale, aux crampes ou à une baisse de lucidité… autant de risques de gâcher le plaisir.

Avant une sortie VTT : préparer le terrain

Le repas qui précède la sortie conditionne vos sensations dès les premiers coups de pédale.

• Quand manger ? Idéalement 2 à 3 heures avant, pour laisser le temps de la digestion.

• Que manger ? Privilégier des glucides complexes (flocons d’avoine, pain complet, banane) associés à une petite dose de protéines (yaourt, fromage blanc).

• À éviter : les repas trop gras ou trop riches en fibres qui ralentissent la digestion.

Exemple pratique : un bol de muesli avec un yaourt, une gourde de fruits Andros Sport en complément si la faim se fait sentir juste avant le départ. La texture lisse et la richesse en glucides permettent un apport rapide sans lourdeur digestive.

Pendant l’effort : carburant et hydratation à la carte

Sur le vélo, la règle d’or est simple : boire et manger avant d’avoir soif ou faim. Le VTT ne laisse pas toujours le temps de déballer une collation, d’où l’importance de produits pratiques et faciles à transporter.

1. Les gummies Andros Sport

Petits, moelleux, faciles à mâcher même en montée : les gummies énergie sont parfaits pour un apport rapide en glucides. Chaque portion apporte une dose d’énergie sans alourdir l’estomac. Leur côté « gourmandise » en fait aussi une motivation psychologique bienvenue.

2. Les gourdes Hydragel

Quand l’effort devient plus intense (longue côte, portion technique), les gourdes Hydragel Andros Sport sont une solution idéale. Plus liquides qu’un gel classique, elles s’avalent facilement sans provoquer de soif supplémentaire. 

3. Les boissons isotoniques

Indispensables dès que la sortie dépasse 1h30. Elles compensent la perte en électrolytes (sodium, potassium, magnésium) liée à la sueur. Une boisson isotonique Andros Sport dans le bidon permet de maintenir l’hydratation tout en rechargeant en énergie.
Astuce : alterner eau claire dans une poche à eau (camelbak) et boisson isotonique dans un bidon pour ajuster les liquides selon la durée et l’intensité de la sortie.

4. Les barres énergétiques

Pour les sorties longues (plus de 3h), un apport plus consistant peut être nécessaire. Les barres énergétiques Andros Sport apportent des glucides stables, faciles à digérer, avec une texture pensée pour ne pas s’émietter dans la poche.

En résumé : alterner petits apports rapides (gummies, hydragel) et hydratation régulière (isotonique) toutes les 15 à 20 minutes pour éviter les coups de mou.

Après l’effort : optimiser la récupération

Une sortie VTT sollicite fortement les muscles, surtout dans les jambes mais aussi dans le haut du corps (gainage, bras, dos). La récupération est essentielle pour pouvoir enchaîner les séances et progresser.

La fenêtre métabolique

Après l’effort, les muscles sont plus réceptifs aux nutriments. C’est le moment idéal pour :

• Reconstituer les réserves de glycogène avec des glucides.

• Réparer les fibres musculaires grâce aux protéines.

• Réhydrater pour compenser les pertes en eau et minéraux.

Produits adaptés

• Les barres protéinées Andros Sport : un combo intelligent de protéines et de glucides, qui évite que le corps utilise les protéines comme carburant.

• Pour une collation plaisir mais utile, une compote ou une gourde fruitée peut compléter l’apport.

Ce rituel post-sortie réduit les courbatures, améliore la récupération et permet d’aborder la prochaine sortie en pleine forme.

Conseils pratiques pour une nutrition réussie en VTT

1. Adapter les quantités à la sortie : une balade d’1h30 n’a pas les mêmes besoins qu’une sortie de 5h en montagne.

2. Tester sa nutrition à l’entraînement : éviter les surprises le jour d’une course ou d’un défi personnel.

3. Anticiper l’accessibilité : placer gummies ou barres dans une poche facilement atteignable, bidon à portée de main.

4. Fractionner les apports : mieux vaut consommer régulièrement de petites quantités que tout d’un coup.

5. Ne pas négliger la récupération : c’est elle qui conditionne la progression à long terme.

Allier performance, plaisir et praticité

Comme dans tous les sports, la nutrition sportive en VTT ne se résume pas à « manger un peu avant et boire un peu après ». Elle conditionne directement l’énergie, la lucidité et la capacité à profiter pleinement des sentiers. Grâce à une gamme pensée pour les sportifs, Andros Sport accompagne les vététistes à chaque étape :

• avant l’effort avec des produits digestes,

• pendant avec des formats pratiques (gummies, hydragel, isotoniques),

• après avec des solutions de récupération adaptées.

Avec une bonne stratégie nutritionnelle, les performances s’améliorent, en même temps que le plaisir de la pratique. Parce qu’au final, ce qu’on recherche tous en VTT, c’est le plaisir de rouler longtemps, fort… et avec le sourire.