Quels gels énergétiques prendre pour courir un marathon ?
Vous êtes coureur et dans quelques mois vous vous apprêtez à relever le grand défi, celui de courir un marathon. Vous voulez mettre toutes les chances de votre côté et éviter le petit coup de mou pendant votre course de running. Une bonne alimentation sportive est la clé pour conserver toute votre énergie, et le choix de vos gels énergétiques est aussi important que celui de vos chaussures. Dans ce contenu, Andros Sport vous explique pourquoi les gels énergétiques sont indispensables lors d’une course d’endurance, quels sont les différents types de gels à privilégier, mais aussi comment bien les consommer pour franchir la ligne d’arrivée avec le sourire.
L’utilité des gels énergétiques pendant votre course longue distance
Pour tenir 42,197 kilomètres d’un marathon, votre corps doit maintenir son stock de glycogène, ces glucides gardés dans vos muscles et votre foie. Après 30 à 45 minutes d’effort intense, vos réserves commencent à diminuer et la fatigue se fait sentir. C’est justement pour ça, que les gels énergétiques sont conçus. Ils sont concentrés en glucides, fructose et minéraux pour maintenir vos réserves énergétiques et éviter le fameux “mur du marathon”, qui survient généralement après 30 kilomètres de course.
Les gels énergétiques apportent une source d’énergie rapidement et sont très faciles à assimiler en pleine course contrairement à d’autres produits de nutrition sportive. Avec un bon apport, vous réduisez la fatigue, améliorez vos performances et profitez de chaque foulée.
Les 3 types de gels énergétiques à prendre pour courir un marathon
Pour atteindre vos objectifs, il est important que vous choisissiez un gel énergétique adapté à vos besoins et à votre ressenti pendant l’effort.
Dans la gamme Andros Sport, il existe 3 types de gel énergétique :
- Le gel Boost : il est idéal quand vous êtes sur la ligne de départ prêt à vous lancer. Il est riche en glucides, en vitamines C et B6, et il vous apporte rapidement de l’énergie. Grâce à l’extrait de guarana, il contient aussi de la caféine, parfaite pour vous aider à garder le rythme ou lors d’un passage difficile.
- Le gel Antioxydant : au milieu de la course, quand la fatigue commence à s’installer et que vos jambes deviennent lourdes, il permet de réduire le stress oxydatif lié aux efforts prolongés et protège vos cellules. Il est enrichi en vitamines B2 et en minéraux, tels que le magnésium et le sodium pour aider votre organisme et compenser les pertes liées à la transpiration. Vous gardez votre énergie plus longtemps et vous continuez d’avancer foulée après foulée.
- Le gel Boost-Antioxydant : vous abordez les derniers kilomètres et votre motivation ne va pas tarder à vous faire faux bon, pourtant c’est là où vous ne devez rien lâcher. Il réunit les bénéfices du gel Boost et du gel Antioxydant. Il vous apporte de l’énergie immédiatement grâce à sa digestion rapide et des minéraux pour prolonger votre endurance et optimiser votre récupération une fois votre marathon terminé.
Et parce que chez Andros Sport nous voulons aussi vous faire plaisir, nos gels énergétiques sont à base de fruits rouges et d’agrumes, pour vous offrir un goût savoureux qui se consomme facilement en même pleine course.
Nos conseils pour bien consommer vos gels énergétiques
Pour bien utiliser vos gels pour courir un marathon, nous vous conseillons de :
- Tester vos gels énergétiques à l'entraînement pour vérifier que vous les tolérez bien et pour adapter la fréquence de leur prise.
- Prendre toujours vos gels avec quelques gorgées d’eau pour faciliter leur assimilation et éviter les petits problèmes digestifs.
- Adapter vos prises en fonction de l’intensité, la durée, votre niveau, votre expérience et du type de gels.
- Compléter vos apports avec des produits de nutrition sportive, comme des barres riches en protéines, des gourdes de fruits, des pâtes de fruits, des sachets de gummies ou alternez avec des boissons isotoniques. Vous pouvez découvrir notre pack marathon qui regroupe l’ensemble de ces produits.
Faites confiance aux gels de la gamme Andros Sport pour vous accompagner à chaque foulée et franchir la ligne d’arrivée dans les meilleures conditions.