Quelle est la meilleure fréquence pour la prise de gels ?

Vous pratiquez la course à pied, le cyclisme ou tout autre sport d’endurance ? Vous souhaitez rester performant du début à la fin de votre session sportive et éviter la fatigue ? Les gels énergétiques peuvent devenir vos véritables alliés pour vos entraînements et compétitions, et être au top de votre forme. Mais savez-vous quelle est la meilleure fréquence pour la prise de gels ? Il n’existe pas de règle unique, tout dépend de votre approche personnelle et de la façon dont vous utilisez ces produits de nutrition sportive. Andros Sport vous livre les 3 principaux critères qui vous aideront à déterminer la fréquence idéale de consommation de vos gels énergétiques pour profiter pleinement de leurs bienfaits. 

1. La durée et l’intensité de votre activité sportive
   

L’un des premiers critères à prendre en compte pour déterminer la fréquence de la prise de vos gels énergétiques est la durée et l’intensité de votre effort. Plus votre effort est long ou intense, plus votre organisme aura besoin d’énergie, et plus la consommation de gels doit être rapprochée. Les sports d’endurance, comme le marathon ou les courses à pied de longue durée supérieure à une heure, sollicitent vos muscles sur une grande période et épuisent rapidement vos réserves de glycogène. Dès 30 à 45 minutes d’effort intense, votre corps peut ressentir une baisse d’énergie et les premiers coups de fatigue apparaissent. Si vous êtes dans ce cas, il est important que vous anticipiez l’épuisement. 

Voici nos conseils pour bien consommer vos gels énergétiques : 

• Avant l’effort : 20 à 30 minutes avant votre entraînement ou votre course, prenez un gel énergétique pour faire le plein de réserves et préparer votre organisme à l’effort. 
  
• Pendant l’effort : toutes les 45 à 60 minutes, renouvelez la prise de gel pour maintenir un apport énergétique constant, limiter la fatigue et éviter le fameux “coup de barre”. 
  
• Après l’effort : une fois votre sport terminé, votre corps a besoin de récupérer. Les gels énergétiques peuvent être utiles si vous enchaînez plusieurs séances d'entraînement rapprochées ou si vous avez besoin de faire le plein de réserves rapidement. 
  

Pour un effort moins intense ou de courte durée, inférieur à une heure, la prise d’un seul gel suffit généralement pour vous donner de l’énergie au moment où vous en avez le plus besoin. 

1. Votre niveau et votre expérience en tant que sportif
   

L’efficacité de nos gels énergétiques Andros Sport ne repose pas uniquement sur l’intensité ou la durée de l’effort, mais aussi sur votre niveau et votre expérience. C’est ce qui va déterminer votre rythme de consommation et la manière dont votre organisme les assimile. 

Si vous êtes un sportif débutant, vous devez y aller progressivement. Votre système digestif n’est pas habitué à recevoir autant de quantité de glucides pendant l’effort, ce qui peut vous provoquer des troubles digestifs. Il est donc important que vous commenciez avec une faible consommation lors de vos entraînements, d'observer comment votre organisme réagit, et d’ajuster vos prises en fonction de votre ressenti et de vos besoins. 

En tant que sportif confirmé, vous avez probablement une meilleure connaissance de vos limites et de vos besoins énergétiques. Vous pouvez donc vous permettre une fréquence de consommation plus régulière, adaptée à votre type d’effort et à vos objectifs. 

Le mieux est de tester différentes approches lors de vos entraînements, pour éviter les mauvaises surprises le jour d’une épreuve. Une bonne planification de vos prises de gels énergétiques vous permet de maintenir votre énergie, mais aussi d’augmenter votre efficacité sportive avant, pendant et après votre effort. 

1. Les types de gels et leurs associations 
   

Le dernier critère pour bien définir votre fréquence de prise concerne les types de gels énergétiques que vous consommez et la manière dont vous les associez à d'autres produits de nutrition sportive. 

Notre gamme Andros Sport propose trois types de gels : 

• Le gel Boost : il est riche en glucides et à base de guarana. Il apporte de la caféine pour un coup de boost immédiat. Il est idéal avant une course ou dans des moments d’efforts plus intenses. 
  
• Le gel Antioxydant : c’est un bouclier contre le stress oxydatif. Il protège vos cellules et vous aide à conserver un niveau de performance. 
  
• Le gel Boost-Antioxydant : il combine les bienfaits du gel Boost et de l’Antioxydant pour protéger vos cellules et accompagner vos muscles toute la durée de votre effort. 
  

Nos gels énergétiques conviennent à tous les niveaux, sont très pratiques et à absorption rapide, pour que vos apports en énergie soient efficaces dès que vous en avez besoin. Nous vous conseillons de toujours consommer vos gels avec de l’eau, pour faciliter leur absorption, éviter les troubles digestifs et rester bien hydraté. 

Les gels peuvent également être alternés avec d’autres produits, comme : 

• Les boissons isotoniques, qui apportent à la fois des glucides, des électrolytes, tels que le sodium ou le potassium, et une hydratation, permettant de diminuer légèrement la fréquence de prise de vos gels. 
  
• Les barres énergétiques, qui se digèrent plus lentement, vous aident à espacer vos apports en gels, tout en évitant les moments de fatigue. 
  
• Les gummies, qui sont composés de vitamines B6, C et de thé vert, vous permettent de réduire la fatigue et de vous apporter de l'énergie instantanément grâce au sucre rapide.  

En associant ces différents produits et avec une alimentation variée et saine, vous avez un plan de nutrition adapté à votre rythme et à vos objectifs. 

Découvrez notre gamme de gels énergétiques Andros Sport et nos produits de nutrition sportive pour rester performant tout au long de votre effort.