Peut-on consommer un gel énergétique en randonnée ?

Lorsqu’on aborde la question des gels énergétiques, on pense souvent qu’ils sont destinés à des sports intenses d’endurance, comme le running, le trail, le triathlon ou le marathon. Mais peut-on consommer un gel énergétique en randonnée ? Que vous souhaitiez faire une grande marche en famille dans les Alpes cet été ou une sortie en ski de randonnée entre amis cet hiver, ces activités sollicitent fortement vos muscles et peuvent rapidement puiser dans vos réserves énergétiques. Grâce à leur format compact et leur concentration en glucides, les gels énergétiques sont de vrais alliés pour les randonneurs pour affronter les montées ou les derniers kilomètres, avec du tonus. Dans ce contenu, Andros Sport vous dévoile leurs avantages, nos conseils pour les utiliser correctement et une comparaison avec d’autres produits de nutrition sportive. 

Les avantages des gels énergétiques en randonnée 

La randonnée n’est pas une simple promenade de santé. En fonction de la durée, du dénivelé ou des conditions météorologiques, l’effort peut vite devenir intense et vous demander beaucoup d’énergie. Les gels énergétiques répondent justement aux besoins des randonneurs. 

Voici les 6 principaux avantages : 

1. Un apport rapide et ciblé : un gel énergétique apporte des glucides directement assimilables par votre organisme. Cela permet d’augmenter rapidement votre niveau d’énergie, de retarder la fatigue et de maintenir vos muscles en action lors d'efforts physiques.
   
2. Un coup de fouet en fin de parcours : après plusieurs heures de marche, la fatigue se fait sentir. Les gels vous redonnent de l’énergie nécessaire pour franchir les derniers kilomètres et terminer votre randonnée dans les meilleures conditions. 
   
3. Une solution facile à transporter : les gels sont compacts et légers. Vous pouvez facilement les glisser dans une poche de votre maillot, à votre ceinture ou dans votre sac à dos, sans alourdir votre équipement. 
   
4. Un produit à consommer sans perte de temps : vous n’avez pas besoin de vous arrêter, car un gel se prend en quelques secondes et vous permet de garder votre rythme. 
   
5. Un allié dans les moments difficiles : lors d’une montée ou d’une longue étape, les gels vous donnent un coup de boost pour éviter le fameux “coup de barre”.
   
6. Une nutrition sportive variée : certains gels sont enrichis avec des ingrédients comme le miel ou des fruits, et peuvent être pris seuls pour un apport énergétique rapide, mais aussi associés à une boisson isotonique pour conserver une bonne hydratation. Vous pouvez également alterner les prises de vos gels avec des barres énergétiques, des gummies, ou des gourdes de fruits pour un apport plus complet sur une très longue randonnée.
   

Nos conseils pour bien consommer vos gels énergétiques en randonnée

Pour que vous profitiez pleinement de votre randonnée et des paysages, l'utilisation de vos gels énergétiques ne doit pas être sous-estimée. Une bonne consommation de ces produits de nutrition sportive vous permet d’aller jusqu’au bout de votre parcours. 

Voici quelques conseils pratiques : 

• Testez vos gels à l'entraînement : faites vos essais lors de petites marches avant votre randonnée de plusieurs heures. Cela vous permet de prendre en compte votre ressenti, les effets sur votre corps et d’ajuster les doses.
  
• Accompagnez-les toujours d’eau : les gels contiennent une importante concentration de sucre. Les prendre avec de l’eau permet de rester bien hydraté, de faciliter l'absorption et d'éviter les problèmes digestifs. 
  
• Consommez-les au bon moment : adaptez la prise de vos gels à l’intensité et à la durée de l’effort. En général, un gel toutes les 45 à 60 minutes vous donnera un coup de boost pour continuer votre randonnée et atteindre le sommet. 
  
• Variez vos apports : alternez vos gels énergétiques avec des barres protéinées, des pâtes de fruits ou des gourdes sucré-salé. Cela vous apporte des sources de glucides et de protéines complémentaires pour aider vos muscles et maintenir vos réserves énergétiques. 
  

Les gels énergétiques VS les autres produits de nutrition sportive pour vos randonnées

Les gels énergétiques sont de vrais concentrés d’énergie, mais ils ne remplacent pas les autres produits de nutrition sportive. En randonnée, une bonne alimentation consiste à combiner plusieurs sources d’énergie pour vous offrir une meilleure endurance. 

Voici une comparaison des gels avec les autres solutions de nutrition : 

• Les gels VS les barres : les gels apportent un regain d’énergie rapide grâce à leurs glucides facilement assimilables, parfait pour les passages difficiles ou les derniers kilomètres. Les barres protéinées ou les barres énergétiques, quant à elles, offrent un apport plus progressif. Une barre contient des lipides et des protéines qui permettent de soutenir vos efforts et de maintenir votre énergie sur la durée. 
  
• Les gels VS les boissons : une boisson isotonique permet de rester hydraté tout en fournissant de l’énergie et des minéraux essentiels grâce aux électrolytes, comme le sodium et le magnésium. Cette boisson est idéale pour compenser les pertes liées à la transpiration et pour prolonger vos performances. 
  

Nous vous conseillons de créer votre propre kit de randonnée en y associant des gels, des barres, des boissons, des gourdes, des pâtes de fruits et des gummies. Vous pouvez varier les goûts avec des fruits rouges, exotiques ou des agrumes, pour rendre vos apports énergétiques encore plus savoureux. 

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